Sanatate

#colesterol #alimente colesterol #scadere colesterol #capsule colesterol

Expertul Acasa.ro, dr. Ruxandra Constantina: Alimente si extracte naturale care scad nivelul colesterolului intr-o luna!

Pentru a ne mentine colesterolul in limite normale este bine sa avem o alimentatie adecvata, saraca in grasimi saturate, dar bogata in grasimi nesaturate, care sa contina acizi grasi omega 3 si omega 6 in proportie optima (1/3), din surse vegetale si animale. O dieta adecvata duce la scaderea colesterolului rau - LDL - cu aproximativ 30 de procente in doar 3-4 saptamani!

Alimentele care determina scaderea colesterolului sunt:

  • pestele gras (somon, ton, cod, ansoa, macrou, hering, scrumbie, pastrav), de 3-4 ori/saptamana
  • oua ecologice sau de tara: cate 1 ou/zi, aliment complet care contine substante care scad colesterolul sanguin. La fel si ouale de prepelita
  • fructe si seminte oleaginoase (nuci, migdale, arahide, caju, fistic, alune de padure, seminte de in, de susan, de canepa, de dovleac, de floarea-soarelui (neprajite si nesarate)
  • multe legume si verdeturi, cat mai putin prelucrate termic: varza alba/rosie/de Bruxelles, broccoli, spanac, telina, ridiche, salata verde, anghinare, urzici, ceapa
  • salate asortate, colorate, cu adaos de ulei presat rece masline/din samburi struguri/de in, susan, rapita, canepa, de soia. Asezonati-le cu condimente aromate (ghimbir, turmeric, boia, sofran, menta, busuioc, rozmarin)
  • fructe proaspete si uscate (prune uscate, smochine, stafide)
  • alimente ce contin fibre (orz, ovaz, secara, hrisca, quinoa, fasole, linte, mazare, napi, varza, telina, tarate, sfecla, gulie, mango, fulgi de ovaz)
  • 2-3 catei de usturoi/zi.
  • scortisoara -1/2 lingurita in ceai, iaurt
  • consumati 1,5-2 l de apa plata
  • consumati ceai (verde, rosu, negru, roiboos, pu-erh), 2-3 cani/zi. Ceaiurile sunt deosebit de utile, ne hidrateaza, ne detoxifica, regleaza valorile colesterolului si glicemiei, fluidifica sangele, normalizeaza tensiunea arteriala

In paralel, putem folosi suplimente cu extracte naturale ce ajuta la mentinerea colesterolului in limite normale si prevenirea bolilor cardiovasculare. Acestea trebuie insa administrate doar la recomandarea unui medic apifitoterapeut.

Este vorba despre:

  • capsule cu ulei de peste ce contin acizi grasi omega-3. Doza variaza in functie de varsta, sex, stare generala de sanatate, in general 1-2 g/zi.
  • capsule ce contin omega 3, 6, 9 din surse vegetale (ulei din seminte de in, de canepa, de negrilica)
  • ulei esential de scortisoara, care ajuta la mentinerea in limite normale a valorilor colesterolului si glicemiei
  • ceai, tinctura sau capsule de anghinare, afin, frunze de mesteacan, catina, coacaz negru, maces, papadie, paducel, rostopasca, rozmarin, urzica
  • extracte de turmeric, ghimbir, gugul, ganoderma
  • suc de aloe, de noni
  • ulei bio presat rece din samburi struguri - 5 picaturi de 2 ori/zi.

Este foarte importanta combaterea sedentarismului - mers zilnic pe jos in ritm alert, inot, jogging, mersul pe bicicleta, exercitii fizice la sala de trei ori/saptamana. Ne ajuta foarte mult la scaderea colesterolului rau si cresterea celui bun, inlatura efectele negative ale stresului asupra organismului, imbunatatesc starea psihica.

Dr Ruxandra Constantina

medic specialist medicina familie, competenta apifitoterapie, biorezonanta, iridologie

Cabinet consultanta naturopata: drconstantinaruxandra.ro
Telefon: 0733.299.355.
med-as.ro

Telefon: 0219232

  •   2013-11-04
  •  
  •   comentarii
Ruxandra Constantina

Articol scris de

Ruxandra Constantina

Vezi toate articolele

Date de contact

Vrei sa primesti pe e-mail articole de la acest expert?

Aboneaza-te

Articole din sanatate

Contacteaza-ne

Top

Cauta-ti perechea

Acest site foloseste cookies. Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Afla mai multe detalii