Vitaminele sunt substante organice de care organismul are nevoie in calitate de micronutrienti. Participa la toate reactiile biochimice din organism, asigurand legatura dintre combustia, distrugerea si reconstructia biochimica. Vitaminele sunt indispensabile vietii, intrucat servesc la transformarea alimentelor in energie. Dupa natura solventului care le mareste biodisponibilitatea sau le asigura eliminarea (cand sunt in exces), vitaminele se impart in doua grupe: liposolubile (A, D, E, F, K) si hidrosolubile (C si complex B).
Iata ce beneficii au vitaminele.
Vitamina A
- pastreaza sanatatea ochilor prin marirea acuitatii vizuale pe timp de noapte, imbunatateste vederea si permite formarea purpurei oculare;
- mentine procesul de crestere si consolidare a oaselor si vitalitatea pielii, parului, dintilor si gingiilor;
- mareste rezistenta la infectiile respiratorii si scurteaza perioada de boala determinata de acestea;
- mentine sanatatea straturilor superficiale ale tesuturilor si organelor interne;
- contribuie la inlaturarea petelor pigmentare determinate de varsta;
- antreneaza activitatea creierului;
- intervine in procesul de multiplicare a celulelor si de formare a tesuturilor;
- diminueaza riscul bolilor cardiovasculare;
- contribuie la echilibrarea hormonala prin asigurarea functionarii tuturor glandelor endocrine;
- stimuleaza imunitatea si diminueaza efectele nocive ale terapiilor imunosupresoare;
- preintampina degenerescenta celulelor si bolile “batranetii” asociate acesteia.
Vitamina C
- stimuleaza sistemul imunitar;
- mareste eficienta medicamentelor folosite in tratamentul infectiilor urinare;
- ajuta la vindecarea gingiilor sangerande si accelereaza cicatrizarea post-operatorie;
- participa la sistemele enzimatice si la metabolismul unor aminoacizi, al glucidelor si acizilor grasi, precum si al fierului;
- favorizeaza activitatea inimii si a muschilor, actionand ca factor antitrombotic, hipocolesterolemiant si hipotensor;
- participa la formarea hormonilor si colagenului;
- creste fertilitatea masculina si previne displazia de col uterin;
- ofera protectie impotriva agentilor cancerigeni;
- lupta impotriva imbatranirii actionand in directia neutralizarii radicalilor liberi de oxigen.
Sursa foto: steadyhealth.com
Vitamina D
- intervine in metabolismul calciului si al fosforului;
- influenteaza unele procese biologice dependente de prezenta calciului (coagularea sangelui, activitatea musculara, transportul influxului nervos la muschi etc.);
- stimuleaza imunitatea si apara organismul impotriva infectiilor;
- intervine in sinteza globulelor rosii, stimuleaza secretia glandelor salivare si a lactatiei;
-
contribuie la buna asimilare a vitaminei A si, impreuna cu aceasta, actioneaza preventiv in cazul racelilor si ajuta la tratarea conjunctivitelor.
Vitamina E
- impiedica deteriorarea celulelor de catre radicalii liberi, stabilizand membranele celulelor si imbunatatind functia imunitara la varstnici;
- impiedica formarea cicatricelor adanci si ajuta la vindecarea frumoasa a ranilor;
- creste rezistenta organismului, furnizand cantitati sporite de oxigen;
- atenueaza starea de oboseala;
- mareste fertilitatea;
- stimuleaza imunitatea fata de infectiile virale, actionand ca puternic factor antiinflamator;
- previne bolile cardiovasculare, avand actiune anticoagulanta, tonic capilara, antiateromatoasa si hipotensiva;
- micsoreaza incidenta carceilor si crampelor musculare;
- contribuie la ameliorarea bolii diabetice prin sprijinirea controlului metabolismului glucidic.
Vitamina K
- are un rol major in procesul de coagulare a sangelui, micsorand permeabilitatea capilarelor, impiedicand formarea chegurilor de sange si prevenind sangerarile accidentale ale copiilor mici;
-
se asociaza cu vitamina D si ca in procesul de formare si consolidare a oaselor, dintilor si in combaterea osteoporozei;
- ajuta la micsorarea debitului menstrual;
- combate greturile si varsaturile la gravide.
Vitamina B1 (tiamina)
- esentiala pentru functionarea sistemului nervos, impiedica degenerarea mielinei, asigura transmiterea influxurilor nervoase si amelioreaza semnificativ tulburarile de memorie;
- lupta impotriva agentilor infectiosi, asigurand un plus de energie organismului si potentand actiunea antiinflamatoare a vitaminei C;
- stimuleaza activitatea inimii si regleaza tensiunea arteriala;
- protejeaza organismul fata de intoxicatiile cu plumb si ajuta in terapia specifica impotriva dependentei de alcool; contribuie la dezvoltarea normala a fatului si previne aparitia malformatiilor congenitale;
- reduce aciditatea sangelui;
- previne raul de mare si de inaltime;
- diminueaza durerile de dinti postoperatorii si cele cauzate de herpesul zoster.
Vitamina B2 (riboflavina)
- necesara chiar din perioada fetala, impiedicand intarzierea cresterii si aparitia anomaliilor la nivelul sistemului nervos;
- stimuleaza cresterea si functia de reproducere;
- imbunatateste starea de sanatate a pielii, parului si unghiilor;
- ajuta la eliminarea senzatiei de uscaciune a gurii, limbii si buzelor;
- intervine in producerea de energie, favorizand reactiile de oxidoreducere;
- contribuie la mentinerea longevitatii organismului prin impiedicarea aparitiei si evolutiei patologiei degenerative;
- protejeaza vederea, mareste acuitatea vizuala, combate oboseala oculara, senzatiile de arsura, hipersecretia lacrimala si previne aparitia cataractei;
- reduce numarul celulelor precanceroase si scade incidenta unor forme de cancer;
- stimuleaza sinteza insulinei si intervine astfel in metabolismul glucidelor si in prevenirea sau ameliorarea diabetului.
Vitamina B3 (niacina)
- actioneaza ca sistem oxidoreducator, in metabolismul glucidelor, lipidelor si proteinelor; intervine in mecanismele intime ale ADN-ului, asigurand protectie impotriva mutatiilor genetice;
- previne ateroscleroza prin controlarea utilizarii acizilor grasi din tesutul adipos, scaderea sintezei trigliceridelor si a LDL (colesterolului rau) si stimularea producerii de HDL (colesterolului bun) (efect potentat de administrarea simultana cu crom);
- intensifica circulatia sanguina si reduce tensiunea arteriala;
- intervine in metabolismul serotoninei, determinand astfel reducerea durerii la bolnavii reumatici;
- intervine in sinteza hormonilor sexuali (estrogeni, progesteron, testosteron), tiroxinei, insulinei si a neurotransmitatorilor;
- ajuta la combaterea dependentei de alcool, tutun si droguri si contribuie la terapia specifica a unor boli psihice (schizofrenie, depresie);
- atenueaza tulburarile gastrointestinale si atenueaza respiratia urat mirositoare, mentinand starea de sanatate a sistemului digestiv;
- ajuta la prevenirea si usurarea migrenelor.
Sursa foto: vitaminsall.com
Vitamina B5 (acid pantotenic)
- indispensabila vietii, absolut necesara combustiei proteinelor, lipidelor si glucidelor din alimente;
- mentine “inteligenta materiei vii” prin activarea sistemului nervos parasimpatic si stimularea proceselor de digestie, de excretie si de reparare celulara;
- combate stresul (“vitamina antistres”) si preintampina oboseala prin stimularea activitatii glandelor suprarenale; asigura fertilitatea la ambele sexe si se constituie intr-un adevarat “elixir al tineretii”;
- reduce efectele secundare ale chimioterapiei;
- eficienta in poliartrita reumatismala prin ameliorarea durerilor si a redoarei matinale;
- stimuleaza cresterea si rezistenta mucoaselor, parului si unghiilor;
- potenteaza demersurile terapeutice efectuate in directia detoxifierii organismului in cazul alcoolismului cronic; previne infectiile, mareste capacitatea de formare a anticorpilor si ajuta la vindecarea ranilor;
- adjuvant in tratamentul socurilor post-operatorii.
Vitamina B6 (piridoxina)
- asigura energia necesara organismului, intervenid in metabolismul glucidelor si al aminoacizilor;
- permite sintetizarea acizilor nucleici cu rol in intarzierea procesului de imbatranire;
- indispensabila asigurarii echilibrului psihic;
- regleaza raspunsul celulelor la actiunea hormonilor steroidieni, contribuind la terapia specifica a sindromului premenstrual sau a altor boli determinate de hipersecretie; reduce riscul afectiunilor cardiovasculare prin stimularea producerii de homocisteina;
- amelioreaza raspunsul imunologic in cazul infectiilor virale si a bolii canceroase prin stimularea producerii de globule albe si de interleukine;
- participa la sinteza insulinei, perturba mecanismele diabetogene si reduce posibilitatea aparitiei complicatiilor bolii;
- necesara femeilor insarcinate si celor care alapteaza;
- are rol in prevenirea unor boli nervoase si dermatologice;
- atenueaza greata si contribuie la ameliorarea “raului de dimineata”;
- reduce spasmele musculare nocturne, carceii, amorteala mainilor si anumite forme de nevrite ale extremitatilor; contribuie la eliminarea apei din tesuturi, actionand ca diuretic.
Vitamina B8 (biotina)
- rol esential in metabolismul glucidelor, lipidelor si al proteinelor, precum si in metabolismul energetic celular; intervine in sinteza globulelor rosii si a limfocitelor si ajuta la formarea ADN-ului si a ARN-ului mesager; incetineste incaruntirea parului si ajuta la prevenirea si tratamentul calvitiei;
- atenueaza durerile musculare;
- ajuta la cicatrizarea ranilor si la vindecarea eczemelor si dermatitelor.
Vitamina B9 (acid folic)
- participa la numeroase sinteze organice, contribuind la mentinerea echilibrului psihic;
- previne malformatiile tubului neural si impiedica aparitia tumorilor cerebrale fetale;
- reface structura normala a celulelor uterului denaturate de folosirea contraceptivelor si preintampina dezvoltarea cancerului de col uterin;
- protejeaza persoanele la varsta a treia scazand riscul bolilor coronariene, al tulburarii facultatilor intelectuale si al tulburarilor de comportament;
- impiedica aparitia sterilitatii sau diminueaza rata sterilitatii masculine cauzata de “sindromul celulelor rotunde idiopatice”;
- amelioreaza manifestarile clinice in boala Crohn si previne aparitia polipilor rectali responsabili de rectocolita hemoragica;
- mareste lactatia si ofera organismului protectie impotriva parazitilor intestinali si a toxinelor alimentare;
- confera pielii un aspect sanatos; protejeaza organismul fata de actiunea toxica a fumului de tigara.
Vitamina B12 (cianocobalamina sau metilcobalamina)
- intervine in metabolismul azotului si al glucidelor si stimuleaza sinteza fosfolipidelor si a ADN-ului;
- influenteaza pozitiv activitatea sistemului nervos, actionand ca tonic cerebral, diminuand iritabilitatea si marind puterea de concentrare, memoria si echilibrul psihic;
- contribuie la sinteza globulelor rosii, prevenid astfel anemiile;
- stimuleaza cresterea si mareste pofta de mancare la copii;
- joaca un rol important in detoxificarea organismului de metale grele;
- incetineste procesele de imbatranire;
- are actiune energizanta, putand ameliora sindromul oboselii cronice.
Vitaminele B actioneaza sinergic, astfel incat este de preferat administrarea lor concomitenta: vitamina B2 este implicata in obtinerea de vitamina B6 care, la randul ei, este indispensabila pentru producerea vitaminei B3; vitamina B2 stimuleaza sinteza vitaminei B12, iar insuficienta ei este suplinita de un aport suplimentar de vitamina B3 etc.
Date de contact:
Radu Stefan Buculea
Kinetoterapeut
Instructor Fitness
Tehnician Maseur
E-mail: radubuculea@yahoo.com
Site: radubuculea.com
