Iata 5 alimente care determina acumularea de kilograme in plus si care sunt mai putin cunoscute:
1. Fructele - contin fructoza, deci au zahar. Unele au un continut mai mare, altele mai mic. Indiferent de situatie, consumate in cantitate mare, ingrasa. La fel de importanta este perioada zilei cand sunt consumate si cu ce sunt combinate. In general se iau ca gustari sanatoase intre mese. Sau inainte de o activitate fizica. Tot ce mancam trebuie sa ardem in urmatoarele ore. De exemplu, nu putem manca fructe seara, pentru ca nu mai depunem efort si aceasta glucoza, care ar trebui sa ne furnizeze energie, se transforma in grasime. Mai ales daca se urmareste scaderea in greutate trebuie limitat consumul de fructe.
2. Semintele, nucile, alunele, migdalele si fructele uscate - au mare valoare nutritiva, dar si multe calorii, asa ca trebuie sa avem mare grijja la cantitatea pe care o mancam zilnic .
3. Somonul – se cunosc beneficiile acestui peste. Insa mai trebuie sa stim ca este un peste gras si este indicat sa il consumam la masa de pranz si nu seara.
Citeste si
4. Sucurile de fructe – sunt considerate sanatoase, insa acesta perspectiva este una discutabila. Consumam o cantitate mare din moment ce “bem” fructul si nu il “mancam”. Sucurile de fructe se evacueaza rapid din stomac, nu se digera corespunzator. Un suc se obtine din cateva fructe care au mai multa glucoza decat o felie de paine. Apa sau ceaiurile neindulcite sunt o solutie mai buna.
5. Carbohidratii de calitate (paste integrale, orez brun etc.), chiar daca este indicat sa ii includem in dieta, trebuie sa fim atenti la alimentele cu care ii combinam (de preferat, cu legumele) si la perioada in care ii consumam. Este indicat sa ii avem in farfurie inainte de a face efort fizic sau in mijlocul zilei. Catre seara scadem consumul de carbohidrati.
Date de contact:
Liana Contiu
Nutritionist - dietetician
Specialist in Nutritie Clinica si Comunitara
Tel : 0744676355
Facebook: Nutritie-dietetica
