Sanatate

#antrenament #fitness #flotari #slabit #genuflexiuni #kettlebell

Expertul Acasa.ro, instructorul de fitness Serban Blebea: Sculpteaza-ti silueta - Exercitii pentru intregul corp

Antrenamentul de saptamana aceasta pentru intregul corp nu este doar dificil, ci si extrem de eficient. Avand in vedere ca lucrezi grupele principale de muschi intr-un singur antrenament, raspunsul hormonal al corpului tau va fi unul pe masura. Cu cat se produc mai multe schimbari de ordin hormonal in organismul tau, cu atat acesta se va adapta si creste in forta, rezistenta si masa musculara.

 

Exercitiile pe care ti le recomand au ca scop principal intarirea muschilor din zona mediana, prin efectuarea unor miscari cu greutatea propriului tau corp. Acestea sunt structurate intr-un circuit intens, de 8 exercitii functionale, care trebuie executat de minim trei ori pe antrenament pentru a observa rezultate notabile. Intreg circuitul trebuie sa cuprinda cat mai multe repetari in timpul alocat, deci in consecinta tempo-ul va fi unul destul de ridicat, chiar si pentru un antrenamnet cardiovascular.

Singura diferenta intre barbati si femei ar fi aceea ca femeile au o greutate corporala mai mica, deci ar fi indicat sa execute un numar mai mare de repetari pentru a tine pasul cu reprezentantii sexului masculin. Nu exista: "Nu mai pot!", "Am obosit!" sau "Nu mai vreau!". Te poti opri doar atunci cand ai dus la bun sfarsit integ circuitul.

Contraindicatii exista doar la persoanele cu probleme cardiace si femeile insarcinate. Lipsa timpului sau a chefului nu reprezinta motive valabile pentru a sari peste acest antrenament, avand in vedere ca circuitul repetat de trei ori nu iti va ocupa mai mult de 30 de minute zilnic.

De ce ai nevoie?

  • Un kettlebell sau o greutate destul de mare (poate fi o sticla cu apa sau o gantera).
  • Un timer, daca ai Ipad sau Iphone iti recomand aplicatia Seconds Pro.
  • Sticla cu apa si prosop
  • Multa determinare si ambitie

Circuit pentru intregul corp:

  • Flotari cu ridicare de brat - 30 secunde

  • Pauza - 20 secunde
  • Indreptare cu ramat vertical - 30 secunde

  • Pauza - 20 secunde
  • One inch worm - 30 secunde

  • Pauza - 20 secunde
  • Scandura coborare pe coate - 30 secunde

  • Pauza - 20 secunde
  • Mountain climb - 30 secunde

  • Pauza - 20 secunde
  • Flotare cu scandura laterala - 30 secunde

  • Pauza - 20 secunde
  • Genuflexiuni cu haltera deasupra capului - 30 secunde

  • Pauza - 20 secunde
  • Burpees - 30 secunde

  • Pauza - 60 secunde

Foloseste un timer si programeaza perioadele de lucru la 30 de secunde, urmate de perioade de recuperare de 20 de secunde. La finalul fiecarui circuit permite-ti o pauza de 60 de secunde. Cu cat intervalele de pauza vor fi mai mici, cu atat ritmul cardiac va fi mai ridicat si in consecinta conditia ta fizica se va ameliora.

Asteapta-te la rezultate vizibile in 30 de zile!

Sper ca am putut sa iti fiu de ajutor. Poti sa ma gasesti pe FitnessAntrenor.ro, SerbanBlebea.ro sau la 0757.103.898, serban@fitnessantrenor.ro.


  •   2014-01-31
  •  
  •   comentarii
Seban Blebea 2

Articol scris de

Serban Blebea

Vezi toate articolele

Date de contact

Vrei sa primesti pe e-mail articole de la acest expert?

Aboneaza-te

Articole din sanatate

Contacteaza-ne

Cauta-ti perechea

Acest site foloseste cookies. Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Afla mai multe detalii