In prima faza, este indicat sa reduceti portia obisnuita de mancare cu o treime. Inainte de masa, beti un pahar de apa sau suc de rosii.
Mancarea pusa intr-o farfurie albastra, de dimensiuni mai mici, va va face sa mancati mai putin.
Mestecati de cel putin 30 de ori fiecare imbucatura, intrucat creierul inregistreaza senzatia de satul dupa 20 de minute. Inainte sa intrati in supermarket, asigurati-va ca aveti un mar la voi pentru a nu face cumparaturi in exces din cauza foamei.
Condimentele de genul piper, boia, ardei iute ascut senzatia de foame. Inlocuiti-le cu moirodenii precum busuioc, rozmarin si cimbru, proaspete sau uscate.
Citeste si
Mancati fara a va uita la televizor, veti fi mai concentrate asupra gustului si aspectului si va veti satura mai repede.
Faceti cel putin 20-30 de minute de miscare aeroba, care mareste secretia de hormoni ce suprima senzatia de foame. Alergati, sariti pe loc, plimbati-va. Rasul este si el un excelent exercitiu aerob.
Nu tineti in frigider alimente cu un continut mare de calorii pentru ca veti fi tentate sa le consumati.
Mai multe sugestii despre cum sa aveti un stil de viata echilibrat gasiti in cartea "Trup si suflet sanatos si frumos".
Date de contact:
Florentina Opris
Realizatoare de emisiuni de sanatate & miscare
Presedinte Asociatia Pentru O Viata Sanatoasa
E-mail: florentina@florentina.ro
Web: florentina.ro; alegesafiisanatos.ro
